秋分养生| 注意“养收” 重在平衡

发布时间：2023-09-25 浏览量：2806

秋分是我国古代传统的二十四节气之一，“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。俗话说：“一场秋雨一层凉”。秋分时节，凉风习习，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏，因此人们的起居作息也要作相应调整，《素问•四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥，秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温速降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。秋燥症是由于体弱，身体的保温与散热机能不能很好地随天气、气候的变化而产生的类似于病态的一种生理反应。要防止此症，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力，适应气候变化。秋季锻炼身体，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。
秋分以后，气候渐凉，除了呼吸道疾病，也是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如不注意防护和饮食、生活规律，就会引发相关疾病。所以，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，还要注意讲究心理卫生，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
秋天也常引起许多旧病复发，如老年慢性支气管炎、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。
秋季养生小贴士
忌生冷-生的蔬菜、河鲜海鲜、肉食，对于脾来说，过于“寒”了，会明显压制脾胃开展本职工作的能力，所以生冷的食物在秋季最好不要食用。
忌肥腻-油腻的肉食、油炸的食物是脾最讨厌的，摄入它们非但不能生化气血，还要为了消化它们花费更大的力气。
合理饮食-在秋分时节，进食温热的熟食，且以青菜为主、肉食和主食为辅，是比较理想的饮食习惯和结构。
心情愉悦-中医认为“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾”，从现代医学的角度来看，伤脾会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”症状。因此，秋分养脾胃还需要注意保持乐观情绪，避肃杀之气。
适当运动-大家可以适度进行户外有氧运动，如打太极拳、八段锦和做广播体操，以及骑自行车、慢跑、步行等。有氧运动有助于增进心肺功能、促进肠胃蠕动改善消化道功能、增强内分泌系统的调节功能，综合提高人体的抗病能力。

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