2023年世界高血压日，预防高血压，从每一天做起！

      2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。我国约有2.45亿成人患有高血压，正常高值人数高达4.35亿，18岁成人高血压知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8%。
       高血压是最常见的心血管病，也是脑卒中、心脏病和肾病发病的最重要危险因素，我们应在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。
掌握生活方式干预“八部曲”
发现血压高之后，可采取生活方式干预“八部曲”
1、减少钠盐摄入，增加钾摄入
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下；增加富钾食物摄入。
肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐；肾功能不全者，补钾前应咨询医生。
2、合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入。
少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食。
多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3、限制饮酒
高血压患者应不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
4、控制体重
体质指数(BMI)在18.5~23.9kg/m(65岁以上老年人可适当增加)。
男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。
超重患者应将减重5%-15%及以上作为体重管理目标，减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。
5、运动干预
对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主，抗阻运动为辅的混合训练；如，每周至少5次，每次30分钟的快走、慢跑、游泳等+每周2-3次的哑铃、器械、俯卧撑、平板支撑等。
也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
对于血压未控制者，不推荐进行高强度运动。
运动应避开清晨及下午血压高峰期。
6、不吸烟
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。
7、保持心理平衡
调整认知，保持积极、乐观的人生态度，积极运动和参加群体活动。
8、管理睡眠
管理睡眠的主要措施有睡眠评估、睡眠认知行为疗法、必要时进行药物治疗。
       高血压是一种可防可控的疾病，平时可通过保持健康生活或中医食养等方式来调节血压。
       但在医生明确表示需要用药物控制血压的时候，患者应遵医嘱按时按量服药，不要擅自调整药物量。调整药物剂量应严格遵医嘱逐渐减量，自行停药可能会导致血压再次升高，造成不可逆的损害。
定期测量血压，揪出“隐形杀手”