“美丽冻人”的代价！冬天露脚踝到底多可怕？

     气温骤降，许多人都把自己包裹的严严实实，但是仍然能够看到一些爱美的男孩女孩穿得十分单薄，这样对身体会有一定影响吗？危言耸听？绝不是！今天，浙江鑫达医院骨科专家来谈谈关节养护的重要性，从下面3个方面讲解下寒冷对关节的危害！ 关节处皮肤温度本身就很低

     下肢关节周围的温度原本就比较低。以膝关节为例，大家可以自己摸一下膝盖，再摸一下大腿，有没有觉得膝盖的温度要低一些呢？
     别紧张，这是很正常的。因为关节内和周围其实几乎是没有肌肉的，无法像骨骼肌一样进行产热，再加上没什么脂肪，起不到保存热量的作用，所以关节处的温度原本就比较低，这也是为什么部分老年人喜欢穿上一个护膝的原因，因为可以对关节进行保暖。那为什么要保暖呢？还要从温度对关节的影响说起。

 温度影响血运及关节液的释放

      通俗来说，“热胀冷缩”这个原理耳熟能详吧？虽然人体血管收缩及舒张的原理远比这个复杂，这只是我们暂时方便理解的一个说法。
     温度升高，血管就会舒张，所以血流加快，也就是加速血液循环，这就是为什么用热水泡脚，可能觉得全身都比较暖，因为促进了远端末梢血运的流速加快。       相反呢，温度降低，血管收缩，血流减慢。血流越慢，周身的温度也会降低，而关节处的温度原本就相对低一点。血运差，会直接导致软组织（肌肉、韧带）等脆性增大，弹性降低，极容易受伤！
除此之外，血运不足还会影响一个最重要物质的释放——关节液。显而易见，血运越差，关节液释放的就会越少，而关节液的减少，会直接导致关节活动润滑度不够。这就要从关节液的功能说起了。

 关节液——关节的“润滑油”

      关节液，也就是关节滑膜等物质分泌的透明有粘性的液体，主要起着润滑，营养交换等作用。其中最重要的作用就是润滑关节！相当于汽车的润滑油。专业运动员进行运动前必须进行热身，就是为了增加关节液的分泌，避免受伤。 如果关节液长期分泌不足，就会导致关节缺少润滑，继而出现关节的加速磨损而发生关节炎。而年轻人，由于关节内的滑膜等组织还处于活跃期，如果长期处于寒冷状态，滑膜可能为了增多关节液的分泌而代偿性的增生，进一步加速关节炎的发生！
 
     所以，注意给膝关节保暖，会让血液流速增快，从而增多关节液的分泌，减轻疼痛症状。而美女们在冬天也要保护好踝关节，美丽和保暖两不误噢~

六件事延长关节使用寿命

1、控制体重
     因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大减少负重关节的负担，降低磨损。同时，控制体重还能减少痛风性关节炎的发病风险。
2、坚持运动
    进行跑步、骑车、走路等负荷较轻的有氧耐力运动的基础上，可以结合俯卧撑、平板支撑及举哑铃等抗阻锻炼，避免剧烈跑跳及持续加大关节负荷的运动。老年人可练体操、打太极等，增加关节的柔韧性和灵活性。
3、注意保暖
     避免关节受凉、受寒，尤其是冬天，尽量保护好关节部位，必要时戴上护膝。
4、监测骨密度
     45岁以上人群应每年检查一次骨密度，尤其是女性。饮食上也要少喝碳酸饮料和含咖啡因成分的饮料，老年人则要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等，保证钙摄入量。
5、预防跌倒
     跌倒是老年人髋部外部撞击骨折最常见的因素。老年人变换体位时宜缓慢，同时要正确服用药物，减少头晕和体位性低血压等可能引起跌倒的因素。
6、避免持续施力
     以膝关节为例，要尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低座位，比如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

（本文章部分内容来源于网络）